引体是公认，最好的锻炼背部的动作。但是它却并不适合所有人做，，它的难度对于大部分人来说，都是无法接受的。
所以建议新手一开始用别的锻炼动作，强化背部的肌肉力量。把别的动作，简单的动作做好了，感觉背上有一定的肌肉了，慢慢尝试去做引体。
而锻炼背部肌肉，还需要增加背肌的厚度。背部肌肉的厚度，需要锻炼的部位简单的归纳为，肩胛骨附近的和脊柱附近的肌肉。也就是上背肌肉和竖脊肌。
锻炼上背可以选的动作有划船类的动作。比如杠铃俯身划船动作，做这个动作的时候，要做到肩胛骨往后收缩的动作。
引体是公认，最好的锻炼背部的动作。但是它却并不适合所有人做，，它的难度对于大部分人来说，都是无法接受的。
所以建议新手一开始用别的锻炼动作，强化背部的肌肉力量。把别的动作，简单的动作做好了，感觉背上有一定的肌肉了，慢慢尝试去做引体。
而锻炼背部肌肉，还需要增加背肌的厚度。背部肌肉的厚度，需要锻炼的部位简单的归纳为，肩胛骨附近的和脊柱附近的肌肉。也就是上背肌肉和竖脊肌。
锻炼上背可以选的动作有划船类的动作。比如杠铃俯身划船动作，做这个动作的时候，要做到肩胛骨往后收缩的动作。
