二、血管垃圾怎样排出体外，做好这4件事，帮血管洗澡澡，血管会一年比一年健康，医生都说好！
1、每天吃够5种颜色的蔬菜
中医中有“五色”入“五脏”一说，分别为：红色入心、青色入肝、..入脾、白色入肺、黑色入肾。不同颜色的蔬菜有着不同的营养成分，每天吃够5种颜色的蔬菜，可有效清除血管中的废物，保护血管。
2、减少大鱼大肉
餐餐大鱼大肉，高油、高盐、高糖的饮食习惯，会令血管里的脂肪越积越多，慢慢地堵塞血管，另外，减少1/3的盐摄入，可以降低40%心脏病的患病率，每天盐分的摄入量不宜超过5-6克。
3、保证充足的睡眠
美国心脏病学会称，睡眠时长及睡眠障碍是心血管疾病的风险因素之一，保护心脑尤其要重视睡眠质量。
睡眠障碍会使血压升高、心跳加快，长期则可导致心血管系统受损，增加心脏病及中风的发生危险；美国一项研究结果曾显示，每晚睡眠少于5小时，有近三分一的人出现血管硬化，严重可导致心脏病。
因此，无论对于心脑血管疾病患者，还是普通人，都应重视睡眠质量。张海澄给出了以下建议：首先，坚持规律作息，每天保证7~8小时睡眠，最好在晚上11点前入睡；即使放假时也不例外，早睡早起，不赖床。
ps：坚持每天午睡15-30分钟，可以有效的调整血液循环、保护心脏健康哦，减少30%的心脏病的发生率。建议有条件的一定要午休哈。
4、坚持运动
经常运动，尤其是有氧代谢运动，动脉血管的弹性就会增大，伸缩性强，血液就能被顺畅地送到体内各组织器官，促进身体正常的代谢，尤其对促进脂肪代谢，防止动脉粥样硬化的发生具有积极作用。
不仅如此，运动还可改变冠状动脉血管结构，改善血流动力控制，促进氧气输送，从而增加冠状动脉血流，促进微血管与心肌细胞之氧气交换。此外，运动训练通过增加心脏应力及减少外围阻力，降低心肌氧气需求，而减轻心脏工作负荷。
总之呢，健康的生活方式是健康的基本保证，得病的概率也比其他人要低很多，最后祝每个读者朋友都健康长寿。
参考文献
刘继森. 护好你的血管[J]. 人人健康
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