秋风萧瑟，天色转凉，体感上我们会感应舒服，但大多人轻易在秋季无精打采，这是怎么回事呢？
常言道「春困秋乏」，感觉累其实挺正常。因为秋季是一个过渡的季候，人体需要适应天气从热到冷的转变，由此进入一个「生理休整期」，是以感应无精打采也是有或者的。
但这也是一个「摄生黄金时期」，只要抓住这个要害时刻，做好下面几件事，不光能让你舒舒服服过秋天，还能一整个冬天不生病。
连忙来看看「秋季摄生黄金轨则」吧~
早睡夙兴能「养肺」
秋季夜间不冷不热，睡眠情况十分舒适，人轻易睡得很香很沉，导致次日早晨还想持续睡，所以白日经常感应「睡不敷」，于是就说这是「秋乏」。
要缓解「秋乏」很简洁，只要做到「早睡夙兴，少熬夜」就行啦。
因为中医上讲「秋养肺」，早睡夙兴少熬夜，有助于「肺气舒展」，避免「阳气外泄」。尽量包管23点至凌晨2点的睡眠质量，天天最好睡够7个小时。「秋冻」穿衣护3处
秋季忽冷忽热，轻易生病，老辈人常会叮嘱说「春捂秋冻」，意思是秋天少穿衣服，冻着点能够提高身体抗寒能力。但其实，「秋冻」也要因人而异，不克一刀切。
若是你是活动达人，体质很好，冬天身体也常像个「小火炉」一般耐寒，那么「秋冻」少穿点儿完全没问题。「秋冻」穿衣厚度是指：身体感应略微有些凉意，但不感觉冷。
但下面这几类人不宜「秋冻」，要注重：
1. 白叟&小孩
2. 自己免疫力差，轻易伤风的人
3. 有支气管炎、高血压、冠芥蒂等慢性病的人
建议以上人群穿厚实一点，别冻着，以免生病或导致旧病复发。
秋季穿衣「护3处」
⊙ 「护好肚脐」若是不是时尚弄潮儿，露脐装就尽量别穿啦，因为肚脐通五脏六腑，着凉轻易拉肚子。
⊙ 「护好后背」背部是人体健康的屏障，若受寒轻易诱发心肺疾病。
⊙ 「护好双脚」双脚着凉，会大大降低免疫力，暮秋时节最好也不要露脚踝啦。秋季摄生「四动作」
每逢季候变换时，也是疾病高发期，秋季更要注重预防呼吸道疾病。
在家时，能够常做下面4个摄生小动作，对于预防伤风、提高抗击力很有匡助。
1.搓搓手，保养心肺
手心，有劳宫穴，是心经的主穴。搓手按摩这里，能够经由经络刺激心脏，让脏器兴奋起来，匡助人体敏捷恢复体能。
2.深呼吸，清肺排浊
天天日夕，能够到室外空气清爽的处所，做做深呼吸。吸气时，小腹微微向外兴起，呼气时，小腹向内收缩，使掌握呼吸的横膈膜下沉，以增加胸腔容量，扩充肺部功能，达到「弃旧容新、保养肺功能」的目的。
3. 揉腹部，防便秘
中医认为，肺和大肠相关。秋天色候干燥，不光伤肺，还会导致大肠蠕动变慢，形成季候性便秘。「顺时针」揉腹部，能够促进肠道蠕动，有助于通便，预防便秘。
4.推鼻梁，防伤风。
伸出双手十指，从鼻根两侧沿鼻梁往上推按，微微用力，一次性推20~30下，有助于扩展鼻腔，通行呼吸道，预防伤风，天天都能够做哦。多吃蔬果除秋燥
天一冷，人人会不会总想吃点肉，贴贴秋膘？但大鱼大肉偶然吃一顿还能够，天天吃就吃不用啦。
秋季冷热瓜代，脾胃功能削弱，并且空气干燥，轻易上火，是以能够多吃一些滋阴润燥、维C含量多的蔬菜水果，给五脏六腑「补补水」。
尤其向人人介绍「冬枣」，它不光是时令水果，维C含量更是柠檬的5倍摆布，可说是秋季水果里的「维C之王」。不外冬枣含糖量高，一次吃十颗就能够了哦。
秋季「滋补」饮食经
「少吃辛辣」葱、姜、蒜、辣椒，轻易上火。
「秋季最佳蔬菜」莲藕、山药、荸荠、百合、西红柿、菠菜
「秋季最佳水果」梨、冬枣、苹果、柑橘、石榴、葡萄、柚子、柠檬
「秋季最佳肉类」鸭肉、鱼虾、兔肉
护肤先补水
秋风干冷，威力不小，轻易造成口唇干裂，皮肤干燥发痒。
所以秋季护肤的主题，就是「补水」。
好比，洗澡后也要注重补水。因为洗澡过程中，皮肤会丢失好多水分，是以，洗澡后最好慢慢喝一杯温开水。
老年人不要频仍洗澡，避免因体内缺乏水分，血液粘稠度变高，增加脑血栓，半身麻木，甚至瘫痪的风险。
秋季护肤「补水秘籍」
「多吃新颖蔬果」增补水分及各类维生素。
「自动喝水」比及口渴才想起喝水，皮肤就憔悴透啦。
「禁忌小动作」舔嘴唇、撕干皮、太阳下暴晒、胡乱使用刺激性护肤品，都是秋天护肤大忌。
「竖立肌肤屏障」护唇膏、润肤乳、防晒霜一切用起来，购置时最好选择无香料、无刺激的成分。
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