一、什么是肌肉拉伤
肌肉拉伤是肌肉在活动中急剧收缩或过度牵拉引起的伤害，个中最为常见的是大腿后肌群拉伤。
二、肌肉拉伤发生原因
1、身体本质身分
短跑活动时，大腿前后群肌肉力量不平均，若个中一方力量较大，另一方就轻易拉伤；
在短跑活动中，肌肉力量提高后,若柔韧性没有响应提高,肌腱无法承受肌肉的力量,也轻易导致拉伤或许断裂。
2、手艺动作身分
短跑的腿部活动可分为抬腿、下压、扒地、后蹬、折叠、前摆，个中扒地和后蹬由大腿前后肌群协同用力，若在步幅周期中，扒地和后蹬的用力时间点纰谬或发力迟滞,肌肉用力收缩做无用功,轻易导致肌肉伤害。
3、练习身分
预备运动不充裕或活动负荷过大，都轻易引起肌肉拉伤。
三、若何处理肌肉拉伤
可分三期进行康复练习及预防：
1、康复练习早期（急性炎症消弭后1-2周）：
以功能恢复为主,轻重量力量练习为辅。让肌肉重要水平降低,预防关节内粘连,防止肌力、肌肉耐力下降及关节僵直，该阶段练习，肢体不带负荷。
可采用方式:
①小幅度压腿演习：把腿放在比腰稍低的物体上，髋部后坐，..要平，撑持腿与地面垂直，膝部挺直，被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣，上身用力向前移动，使被压腿成一向线。脚尖回勾有利于拉长腿部韧带、肌腱、肌肉，上身前移可拉长躯干，稀奇是脊椎。一条腿压几分钟后，再换另一腿。天天3-5次。
②弓步走：立位，一脚向前一大步，脚尖微内扣，屈膝半蹲，大腿略高于水平，膝不外脚尖；另一腿挺膝伸直，脚尖内扣斜前方。双脚全脚着地，上体正对前方，两手腰间抱拳，目视前方，连结此姿势向前行走。天天3次，每次5-10分钟。
2、在康复练习中期（急性炎症消弭后2-3周）：
首要是力量练习,适当到场耐力。增加肌肉力量,增大关节运动幅度,把握借助工具运动的技能。
可采用方式:
①俯卧折腿拉皮带或胶管(阻力强度要在健康状况时的肌肉强度上大幅降低)
②弓步走(适当负重)：立位，大腿绑上沙袋。一脚向前一大步，脚尖微内扣，屈膝半蹲，大腿略高于水平，膝不外脚尖；另一腿挺膝伸直，脚尖内扣斜前方。双脚全脚着地，上体正对前方，两手腰间抱拳，目视前方，连结此姿势向前行走。天天3次，每次5-10分钟。
3、在康复练习后期（3周今后或受损部位力量恢复到伤前95%）：
首要是力量耐力的均衡成长练习。可采用常规的大腿后群肌肉力量练习方式,需要注重强度和负荷量的放置，避免复发。
可采用方式:
①俯卧在垫子上，踝部门别系橡皮条。另一端固定，两腿瓜代做快速屈伸小腿演习。天天3-5组，每次20-30次。
