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水是生命之源,人离不开水,人体一天到底需要多少水?

2019-11-11 06:24暂无阅读:894评论:0

【水是生命之源,人离不开水,人体一天到底需要多少水?】

对于我们地球上的生命来说,水一直就是生命之源,不管是什么生物都离不开水。我们人本身水的比例也占据了很大的一部分,整个身体约有百分之七十是水组成的。而我们的血液有百分之九十的占比是水。从上面的数据我们就能看出水对于我们人的重要性,对于地球各种生物的重要性。既然水对于我们的身体这么重要,那么我们一天要喝多少水才健康呢?

水是我们人体正常运转必需的物质,可以起到帮助人体调整体温、润滑器官与关节、溶解运输养分以及排除体内废物等作用。虽然水对人体的健康起到非常重要的作用,但是喝水并不是越多越好。如果水喝的太多,超出了肾脏的排水量,肝脏、肾脏不好的人有可能会出现水中毒现象。另外,如果水喝太多,排出的又少,血液中水含量增多,若不及时为身体补充钠,可能会导致血液中钠盐的含量降低,进而影响身体机能。除此之外,饮水过多可能会出现浮肿现象,增加身体负担。

正常人一天需要喝2000-3000Ml水分,大概喝4-5瓶的矿泉水,平时需要多吃新鲜的水果、多喝汤等,有利于体内毒素的排泄,多喝水、多排尿:平时可以大量饮水以增加尿量,可以减少肾结石结石、胆石结石发生的可能,调整饮食减少含钙食物的摄入量,少用牛奶、奶制品、豆制品、巧克力、坚果类食品,少吃高脂肪、油腻的食物。一般人的水分排泄一个是通过尿液;一个是同汗液;通过肠道三个途经。就是说喝2000毫升的水,不见得能排出2000毫升的尿液,还有一部分通过另外的两个途经排出了。还有的时候体内积存的水分过多,也可能会排出超过2000毫升,也取决于吃饭喝的汤粥等的多少。

喝水的最佳时间

6:30经过一夜睡眠,身体开始缺水,起床先喝250毫升水,可帮助肾脏及肝脏解毒。

8:30清晨从起床到办公室的过程,身体无形中会出现脱水现象,所以到了办公室后,先给自己一杯至少250毫升的水。

11:00在办公室里工作一段时间后,再给自己一天里的第三杯水,补充流失的水分,有助于放松紧张的工作情绪。

12:50用完午餐半小时后,喝一些水,可以加强身体的消化功能。

15:00喝一杯健康矿泉水提神醒脑。

17:30下班离开办公室前,再喝一杯水,增加饱足感,吃晚餐时自然不会暴饮暴食。

22:00睡前1至半小时再喝上一杯水,不过别一口气喝太多,以免晚上上洗手间影响睡眠质量。

喝水应该是白天和晚上都平均为原则,不要在单一小时内连续喝太多水。睡前少喝、睡后多喝也是正确饮水的原则,因为睡前喝太多的水,会造成眼皮浮肿、及夜尿多,令睡眠质素受影响。而经过一个晚上的睡眠,人体流失的水分约有四百五十毫升,早上起来需要及时补充,因此早上起床后空腹喝杯水有益血液循环,及促进大脑清醒。

一天的喝水时间应该是平均的而不是集中制的,该文也给大家解答了喝水的最佳时间,有人不喜欢晚上喝水,害怕早晨身体会浮肿,其实只要你适当的喝水是不会出现这浮肿情况,晚上喝水不可大口大口饮用,小口喝些就可以了。