小密语录：想练好一字马，我们需要做好前期准备。
我们在网络上经常能看到明星们运动健身的照片，他们发的照片大部分是各种各样的一字马动作。按理说一字马一般是从小学习舞蹈的人才能完成，因为没有学习过舞蹈的人身体比较僵硬，韧带的柔韧性也不高，可是一部分没有学习过舞蹈的人也可以轻松地完成一字马，这是怎么回事呢？真相是她们通过瑜伽动作练习增加了自己韧带的柔韧度，下面就是可以增加我们腿部韧带柔韧性的几个瑜伽动作，，学会了这些动作，你的一字马绝对是最厉害的，快来看看吧。
增延脊柱伸展式就是增加延伸脊柱和大腿部位韧带的动作。首先我们要双脚并拢站在平地上，然后上半身慢慢往下压，直到整个上半身都能贴到腿上，然后双手抓住双脚的脚后跟来固定上半身。这个动作要确保双腿不能弯曲，之后，我们就可以闭上眼睛感受周围的空气和水流了。
这个体式可以说是彻底把我们的双腿打开了，首先我们要找一个半坡的..，最好是摩擦力比较大的石头截面上，先放松躺在斜面上，然后慢慢的把双腿拉向上半身的方向，左手压在左腿的上面固定左腿即可。这个动作很大程度上拉伸了大腿根部的韧带，如果能做到这个，那么平常的一字马一定难不倒你了。
