1、可以先双腿站在地面上，然后慢慢把上半身往下压，一直到上半身能紧紧地贴住双腿。
2、慢慢抬起左边的腿，把左腿直直的往空中伸去，注意，五只脚趾要紧紧的抓在一起，这样才能更好地控制腿部肌肉收缩。
3、右手抓住右脚的脚后跟部位固定上半身，左手则可以放在身体一侧稳定身体平衡。
单腿轮式就是在轮式的基础上抬起一条腿，首先我们双脚分开一定距离站在瑜伽垫上，然后上半身慢慢往后仰，一直到双手能够接触到背后的地面为止。完成这个动作之后，慢慢的抬起右腿，让右腿和左腿大致在同一条直线上，脚趾同样不能分开，头部自然的往后仰。
站立抬腿式是一个比较温和的锻炼腿部韧带的动作，经常练习这个动作也可以帮助我们掌握各种形式的一字马。首先我们要单腿着地，然后用右手慢慢的抬起右腿，使右脚脚尖的高度与耳朵齐平，左手可以随意的摆一个优美的造型。这个动作保持几秒之后换另一条腿进行同样的练习。
