手机已经成为每个人都离不开的电子产品，很多人都喜欢睡觉之前关灯玩手机，似乎这样更有感觉。殊不知在黑暗环境中刷手机却可能分分钟毁掉我们的眼睛，而罪魁祸首正是看不见的短波蓝光。
手机屏幕究竟会产生多少蓝光？为了解答这个问题，我们用专业的光谱仪对iPhone11的手机屏幕光谱进行了测试和分析，光谱图如下：
iPhone11屏幕光谱图
看见没？在手机屏幕的光谱图中，波长在380-500nm之间，蓝光有一个明显的波峰，这正是对我们眼睛伤害最严重的短波蓝光。在黑夜中刷手机经常会感到眼睛酸涩，正是拜它所赐，而长时间的蓝光伤害很可能对我们的视力健康造成不可逆的损伤。
什么是蓝光伤害？
要注意的是，并不是所有蓝光都对我们的眼睛有害，真正有害的是波长处于420nm-460nm之间的高能量蓝光，而460-500nm之间的蓝光能够起到调节生物节律的作用，对人体反而是有益的。
短波蓝光之所以有害，是因为它的能量太高，能够穿透晶体直达视网膜。在持续照射的情况下，会使眼睛内的黄斑区毒素量增高，严重威胁眼部健康。
电脑显示屏光谱图
手机、电脑显示屏等相关光源的发光原理决定了它们会在短时间内释放大量高能短波蓝光，对我们的视力健康造成严重威胁，上面的光谱图正是最好的佐证。
如何防止蓝光伤害？
仔细想想，太阳光中含有所有波段的光线，为什么我们在太阳照射下不会受到短波蓝光伤害呢？其实原因很简单，短波蓝光的伤害与照射强度有关。晴天的时候室外阳光照度能够达到30000-130000lx，且光谱全面，光谱图不会出现波峰或波谷，这样的光谱图才是健康的，不会对眼睛造成危害。
太阳光谱图
在室内环境下，各种电子产品和LED灯则在短时间内产生大量短波蓝光，在420-460nm波段就会形成一个波峰，这也是短波蓝光造成危害的主要原因。
想要在一定程度上抑制蓝光伤害，其实很简单，开着灯玩手机。这可不是开玩笑，只要不让手机屏幕成为室内唯一光源，那蓝光伤害就会相对少很多，当然最好的办法还是少刷手机。
几千块的护眼灯 靠谱吗？
说句实话，目前市面上99%的防蓝光LED护眼灯，都不算靠谱。为什么这么说？因为目前大部分所谓的护眼灯都使用LED灯珠作为光源，而限于LED的发光原理，蓝光伤害是无法避免的。
我们先来简单了解下LED的发光原理：家用的LED灯珠为了发出近似日光的白光，采用蓝光激发..荧光粉的方式。为了满足国标中300lx的照度要求（灯要足够亮），最直接的方法就是提升蓝光的强度，所以我们看到的大多数LED灯的光谱图是这样的：
某品牌LED护眼灯光谱图
可以看到蓝光的光谱有一个明显的波峰，波长集中在400-450nm，这些过量的短波蓝光直射人眼，同样会对人眼造成严重伤害，对于儿童尚处于发育期的视网膜更是灾难性打击。
为了抑制蓝光量，目前业界流行的一种方法是调节荧光粉配比。但我们知道荧光粉在使用过程中是会不断消耗的，一段时间后随着荧光粉的消耗，蓝光危害只会越来越强。
在新的LED发光技术诞生之前，厂商能做的也只是将这一时间段尽可能延长。所以说买了护眼灯也不是一劳永逸，一旦感觉护眼灯的光线刺眼，就该考虑更换了。
最后还是要提醒各位，请善待自己的眼睛，少在被窝里玩手机~如果实在忍不住，还是尽量开着灯，不要在黑暗环境中刷手机！
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