你听我解释 ……
长时间的节食会让你一直处于低热量状态，这种饥饿模式会降低你的基础代谢，从而少消耗很多热量。
因为摄入的热量变少，身体为了保证正常运作，会自动把基础代谢降低 10%-20%，并变得容易囤积脂肪，这是身体的一种自我保护机制。
那咋办呀？那就多吃点呗！接下来的 2 到 4 个星期，增加摄入的热量，最起码要和基础代谢率持平。
网上有很多关于基础代谢率计算的公式，如果嫌麻烦的话，也有现成的计算工具可以查询（为了避免广告嫌疑，火辣君就不放推荐了啊）。
那饮食比例如何搭配呢？可以参考下面的比例范围，进行适当的调整，脂肪比例最好不要超过 20%。
· 碳水化合物 45%-55%
· 蛋白质 25%-35%
· 脂肪 15%-20%
02 " 我就吃一小口！"
我感觉自己吃的也不多呀，怎么就是瘦不下来？
俗话说得好，晚上买回去的面包，没一个能活到第二天早上的。除非你买的是全麦面包，但有几个人不觉得全麦难吃呀？
你看看火辣君我，昨儿晚上练完，寻摸着全麦这么难吃，要不来勺花生酱？
看着是一勺，但其实是一大勺，相当于两平勺，因此毫无知觉的多吃了 60 大卡（四季宝柔滑花生酱 10g 热量 60.85 大卡），相当于多吃了一个小苹果，或者半斤西瓜。
虽然不用每次吃东西都要拿着电子秤和量杯量勺，但多少心里得有个数，不然真的会吃多。
