碳水化合物和蛋白质都要补充，脂肪就不要碰了。
锻炼后的加餐也要计算热量哦，不要贪多。
三分练
01 只做有氧
你每次去健身房，是不是都觉得跑步机上的人满满的，椭圆机和划船机的人也不少？
如果你去健身房只想着卡路里，那你很可能就只盯着有氧运动器械。因为这些器械会直接给你一个数字，告诉你燃烧了多少卡路里，成就感来的很快。
但是，身体对什么都有一个适应的过程。一般来说，有氧器械上面的运动都是匀速的，时间一长，身体就会适应，适应以后，消耗的热量就会变少。
你 3 个月前匀速跑步 1 小时消耗的热量，肯定比 3 个月后匀速跑步 1 小时消耗的热量少。
但力量训练没有这种限制。
因为阻力可以随着你的进步而调整增加或减少，身体也需要不断的适应新的刺激，和有氧运动相比，更容易让你突破..期。
虽然哑铃和杠铃并不会给你一个数字，但撸铁不但能燃烧脂肪，还能塑造身体线条，让肌肉和皮肤更紧致。
