火辣君给大家支个招：第一次吃什么东西的时候，拿着电子秤和量杯量勺好好测，然后记住重量和热量，记在手机备忘录里，拍张照片更好。
下次再吃的时候翻开看看，有对照就方便多了，既能帮助控制多少，还能帮助记录饮食。
03 一到周末就吃的可嗨了
周末几乎占了一周的 30％！
如果你只在 70％的时间里认真吃东西，一到周末就撒欢，那确实不太合适。
下个星期，你试试 90/10 原则。在 90％的时间里严格遵循自己的饮食计划，然后好好享受自己剩下的 10%。
不算早餐，一共是 14 顿饭，你能享受 1 顿半，四舍五入就是 1 顿，尽量放在午饭。
这样子就很棒了，既能放纵的接饭局呀约会呀，也能保证自己在正确的轨道上越走越远。
毕竟贴秋膘的季节到了 …
04 一锻炼就 " 犒劳 " 自己
锻炼结束后，又累又饿，不吃东西肯定是不行的，你需要补充点能量。
把自己变成零食铺子，就不太合适了。甜甜圈、烤肠、炸鸡啥的，还是永别吧。
那锻炼后吃什么呀？像香蕉、粗粮饭、全麦面包、牛奶燕麦片、水煮蛋这些都是比较适合锻炼后加餐的。
