同时还能提升肌肉含量，基础代谢就越高，消耗的热量也会增多。
在你的训练计划中，70％应该是举铁，30% 做有氧。
有的同学了解力量训练的好处后，可能就完全不做有氧了，这样也不好。有氧运动不但能提升心肺功能，还能提升体能和力量训练的效果。
可以每周安排一次有氧训练日，或者在力量训练结束后，进行 10-20 分钟的有氧训练。
02 每次锻炼都感觉身体被掏空
一句话，如果你炼的太猛，减肥能力会降低。
大多数人，尤其是刚开始决定减肥的人，一锻炼就巴不得把所有的力气都练完。然后干啥都没精神，干啥都累，剩下的时间全都歇着，久坐不动。
你做的任何事都会影响到你的卡路里消耗总量。
如果你很累很累，什么都不想干，吃晚饭也不散散步、做做家务，也不和孩子做做游戏，那你的锻炼总量其实是减少了。
咱们举个例子，假设你今天锻炼的挺辛苦，燃烧了 300 卡路里，但你还有力气再燃烧 400 卡路里，总共 700 卡路里。
如果你今天锻炼累的不行不行的，燃烧了 500 卡路里，但剩下的时间基本是 " 瘫着 "，那你可能燃烧了 50 卡路里？总计 550 卡路里。
举的这个例子，并不是鼓励大家下次锻炼 " 偷工减料 "，也不是让大家给自己不运动找借口，下次锻炼，还是要努力的，但怎么着也得给自己留点力气 " 浪荡 "。
起码得拍照五分钟修片 1 小时、扛得起女票、做得了健身餐、陪的了孩子、拖拖地洗洗衣服啥的。
除此之外，训练过度还有下面这些坏处：
1. 影响肌肉恢复，降低训练效果。
2. 为了把力气练完，你可能需要在健身房待上一两个小时，甚至更多，很可能用 " 没时间 " 给自己创造了一个不去健身的理由。
3. 如果训练力度长期超出身体负荷，还可能导致身体疲劳，提不起来精神、睡眠质量下降、经常感到饿，女孩子可能还会爆痘或者大姨妈不规律 ……
如果感觉训练太累了，休息两三天也完全没问题，不需要有任何的负罪感。
减肥之路，路漫漫其修远兮。
别饿着，也别撑着，多吃水果多吃蔬菜多喝水，太嗨了就克制一下，也别光知道跑步，多去撸撸铁，累了就歇会儿，偶尔放纵一下，贴个秋膘也没啥问题，对吧？
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