相信很多跑友经常看到有文章讲，每天跑步半小时可以给身体带来这些该表、每天跑步半小时才能有效减肥...
还有大家耳熟能详的运动333口诀：每周运动三天(次)，每次运动时心率要维持每分钟133次以上，最重要的是每次要持续30分钟以上。
但很多跑友还是会来问咚小姐，到底怎样的运动量才是合理的？跑步必须最少30分钟才有效果吗？
有时时间不够，或坚持不到30分钟怎么办?咚小姐今天就和大家聊聊跑步时间与训练效果的关系！
1、跑步必须30分钟以上才有效？
经常能看到跑友询问：每天的运动没有超过30分钟是不是没有效果，跑了也等于白跑？
其实这种说法，没有任何的科学根据。
而且，对没有运动习惯的人来说，头一次就开始那么大的跑量可会让身体吃不消的。所以按照每个人的自身状况不同，跑步的时间也要有所调整。
持续30分钟的慢跑对于提升心肺功能、燃烧脂肪以达到减肥效果有其必要性。
