有人总结说一日三餐是这样的：皇帝的早餐，大臣的午餐，乞丐的晚餐。
一日三餐不必追求精致，粗米大粮或许更好，随心所欲就好，想吃什么就吃什么（有病需忌口的不在此列），坚持原则是：适量！适量！适量！重要的事情说三遍！
一日之餐在于晨！美好的一天从早餐开始：适量蔬菜（凉拌为主）+适当蛋白质（牛奶、鸡蛋、豆浆等）+一份营养主食（粥、面包、馒头、花卷等）+饭后一样水果；
午餐是下午保持旺盛精力的保障：蔬菜（炒、炖、蒸）+主食（米饭、面食）+蛋白质（鸡、鸭、鱼、肉……等）适量+饭后水果（饮品）；一夜安眠在晚餐，根据自己的习惯，晚餐简简单单：（有不吃晚饭用水果来代替的不在此列）蔬菜必不可少，适量主食，一份蛋白质，，饭后适量水果。
一般晚饭不要太晚，最好七点以前，饭后不要立即睡觉。喜欢熬夜的年轻人夜宵也不要太晚，更不要贪多，要适时、适量。
如果你要瘦身的话，小编建议你根据以下的瘦身食谱吃三餐哦！
早餐：牛奶燕麦粥+煮鸡蛋+青菜
燕麦粥:
粗燕麦需要水煮或者加入水中用微波加热，这样做是为了让燕麦更好软化。喜欢有甜味的朋友可以在其中加入新鲜苹果丁、葡萄干。
看似简单的早餐，其实大有学问。燕麦粥可以帮你降低胆固醇，鸡蛋含有丰富蛋白质，而青菜含有大量的维生素。这是一份高谷物、高纤维的早餐。
除了这份早餐你还能选择
