闻鸡起舞不科学
晨练是大多数老年人的选择，一些老年人甚至早早起来外出晨练。太阳出来前，空气中的二氧化碳含量较高，污染物在空气中的堆积比较多，呼吸这些污浊的空气对人体会产生有害影响，因此晨练应该安排在太阳出来后。另外，老年人晨练不宜选择车流较多的马路旁、树林密集的地方，因为那些地方聚集有大量的二氧化碳，无益健康。因此，老年人最好选择“晚练”或“黄昏练”。
倒行逆施要谨慎
有的老年人喜欢“倒行逆施”――倒退行走或慢跑。这种健身方式确实可以改善人体的平衡力，起到健身的作用。但是，这种家庭保健健身方式并非适合所有的老年人。专家认为，倒走可能会导致心血管溃疡；同时易使颈部扭伤，导致颈动脉受压迫、管腔变窄、血流减少，造成脑部供血减少、大脑缺氧，甚至可能在转颈时突然晕倒。因此，“倒行逆施”需谨慎。
摇头健身需小心
有些老年人迷上了摇头健身法，认为晃动和摇摆颈部可使头脑清醒。结果事与愿违，常常出现头晕、眼前发黑现象。老年人在体育锻炼时不要过度活动颈部，特别是患有动脉硬化的老年人。平时也尽量不要用力回头或扭头，以免造成缺血性脑中风。
饭后不宜百步走
“饭后百步走，活到九十九”是很多老年人信奉的健身格言。其实这种做法很不科学。饭后胃正处于充盈状态，此时步行，会造成消化道缺血，使胃肠消化能力减弱，易诱发功能性消化不良。患有心脑血管疾病的老年人更不能饭后运动，因为饭后脑部血流相应减少，立即运动会使心脑脏器的血液供应量相对减少，增加脑血管疾病发生的危险。
供稿：北京东城中医医院
