生活中，大多健身跑步都是慢跑，也就是类似于马拉松运动员的那种长时间的有氧运动，这种跑步主要是身体脂肪提供能量，并不会强壮腿部肌肉，相反还会有利于增加腿部肌肉的弹性和耐力。
然而跑步会让腿变粗确实是一个在健身人群中广泛流传的说法，而且有很多“确凿”的实例去“佐证”。但如果我们仔细观察专业的马拉松运动员，就会发现，这些人的大腿小腿都很细，并且线条流畅，根本谈不上“粗”。
the truth
实际上，正确的慢跑、长跑是让人变瘦的一种有效途径，无论是对上身还是腿部。但这里有一个前提，那就是长时间坚持下去，这个长时间的标准一般是：每次跑步控制在40-90分钟，连续坚持3个月。
生活中，那些腿部变粗的感觉很多都是在锻炼初期产生的。这是因为刚开始跑步的人，身体不适应突然增加的运动强度，会感觉腿部水肿、发硬、有紧绷感，让人产生变粗的错觉。且很多人在初始跑步时，会有大量血液流入腿部肌肉中，促使腿部肌肉细胞充血，导致暂时肿胀，但此时脂肪层还没有变薄，腿围会暂时变粗一点，过几天就会消失。
当然，，不排除一些人由于跑步姿势问题引起腿部肌肉增长。这主要体现在追求速度的跑者身上，因为当跑步时追求速度，可能就爱用前脚掌先着地，这样对小腿腓肠肌的锻炼非常大，长此下去小腿肌肉确实会增长。同时，在不追求速度、正确慢跑的情况下，我们还要注意跑步后的恢复运动，避免由于运动使腿部肌肉堆积过多的乳酸和血液，让腿看起来有一点“粗”，这种恢复运动就是必要的腿部拉伸。
多跑步
