第三个动作是上胸部拉伸，上胸部拉伸可以帮助我们的肩部以及脊椎都得到有效放松。适合经常在电脑前工作的人群。那么，我们要如何去进行呢？
我们需要把手臂放置在身后，然后慢慢拉伸，双手互相扣住，慢慢仰起头部，直到我们的上胸部以及手臂、肩膀都舒展、放松了，再于身前重复进行这个运动。把手臂伸直，手心朝外，互相扣住，拉伸手臂。这个动作可多次进行，直到身体放松了。
第四个动作：扩胸运动
第四个运动是扩胸运动，我们可以通过扩胸运动让整个人的上半身得到有效松弛以及放松。那么这个动作如何去进行呢？我们需要双手放在胸前，，手心朝下、手背朝上，然后用力舒展胸部，手臂向后扩张，这个动作可进行无数次，直到身体得到有效放松。
第五个动作：压腿运动
第五个运动是压腿运动，这个动作是专属没有时间运动的工作一族的。很多人因因为工作比较忙没有什么时间去运动，导致下肢容易酸麻，血液流动不畅，所以压腿运动就出场了。
压腿运动是怎么进行的呢？我们需要伸出一条腿迈出一步，然后中心下压，弯曲膝关节，活动整条腿。然后更换另一条腿继续重复数次，直到腿部得到完全的放松和活动了，方可完成压腿运动。鸭腿运动可以让下肢血液加速循环，让腿部不那么酸疼，工作了一整天，回家尝试这个动作，真的是非常合适啊。
