9个瑜伽动作瘦小腿(2)

2018-11-10 23:58:35 网络整理阅读：174 评论：0

-双手双脚撑地，将身体抬起成为一个倒“V”字形。保证两手与肩同宽，手指张开。双脚与跨同宽，脚后跟向后，保持脚尖脚跟和..在一个平面上。

-头部放松，保持这个动作，深呼吸5下。

2、单腿下犬式

9个瑜伽动作瘦小腿(2)

这个单腿下犬式的变体是将上抬的这条腿弯曲，能够提升..弹性，伸展脊椎和肌腱。

-从下犬式开始，双脚并拢保持两个大拇指靠紧。左脚跟保持接触地板，抬起右腿形成单腿下犬式，然后弯曲膝盖。尽力让右腿的脚跟靠近..，将膝盖尽量向上拉伸。抬起头向左看，伸展弯曲脊椎。尽可能的让脚和头靠拢。

-保持这个动作，深呼吸5下，然后放松。

3、伸展半桥式

9个瑜伽动作瘦小腿(2)

这个动作可以让你像芭蕾舞演员那样打开你身体正面，锻炼肩部，紧实..。