研究发现，女性易缺钙和铁，营养师表示：年龄在19~50岁的女性，平均每天大约需要补18毫克铁；50岁以前的女性，每天大约需要补充800毫克钙；50岁以后，则需要1000毫克或更多。
女性在月经来潮时，铁流失会加快；更年期后，由于激素变化，骨质流失速度也会加快，因此女人更需要补铁和钙。
每天喝250克纯牛奶，这是补钙的理想办法。晴天时在11点前或15点后，晒太阳15~20分钟。多吃牛肉、鸡胸肉、三文鱼、动物肝脏等富含铁的食物。
四：女人要养脑
女性认知障碍症患病率高于男性，且随年龄增加，趋势更明显。北美一项研究发现，女性认知障碍症患者大脑萎缩比男性更早。因此，女人要注意多养脑。
吃点柑橘类水果，含有丰富的维生素C和抗氧化物质，有提高记忆力和预防脑细胞损伤的功效；兴趣、好心态等是养脑的“必需品”，中老年女性更要注重培养兴趣爱好，多与人交流，融入社会。
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