首先是锻炼我们的上胸，第一个动作，上斜杠铃卧推，我们在做这个动作的时候，首先我们必须拥有一个比较不错的基础，因为我们很多人在做这个动作的时候很难找到感觉，导致我们过分的借力没有训练的感觉。
那么其实我认为我们在做这个动作的时候，也是有一定的技巧的，比如我们可以在做这个动作的时候，稍微的把我们的椅子调的高一点，让我们的杠铃杆在我们的胸部的上方一点的位置，然后我们在双手握住杠铃杆，做一个斜上推的动作，当然，我们在做这个动作的时候，我们不能忘了，我们的上推和下放的速度一定不能太快，感受到胸肌的慢慢发力。
然后就是我们的中胸，中胸的位置是一个比较大的肌肉，我们在做中胸的时候，常用的就是哑铃或者杠铃的平板卧推但是今天我想介绍的就是我们的坐姿夹胸训练器，这个动作虽然不是很难，但是这个动作却可以很好的锻炼到我们的胸大肌的各个部位。
我们在夹胸的过程中吗，刚开始我们可能胸部的发力不是很明显，可能会锻炼到我们的肩膀以及我们的胸部的上部分，但是当我们熟悉了这个动作的时候，我们又可以很好的感受到胸大肌的发力，所以我认为我们可以把这个动作安排在我们的每次的胸肌训练日中。
第三部分，下胸的训练，下胸是一个比较难锻炼的部分，简单的几句也是很难讲清楚的，小编我在后期的文章，会专门针对我们的下胸如何训练，好好的整理出一些我们需要注意的问题，和一些好的动作推荐给大家，谢谢大家的支持。
