1、站姿握铃出拳
我要给大家推荐的第一个动作名字叫站姿握铃出拳，我们在做这个动作之前，，首先要保持一个基本的站姿姿势，随后我们双手需要握住哑铃，在此基础上，我们需要完成一个出拳的动作，在做出拳动作的时候，你的身体可以跟随你的拳一起摆动，让我们的拳出得更加有力。
这是一个非常简单的训练动作，如果你觉得加上哑铃对你来说有点吃力，那么你可以去掉哑铃，我们直接来做一个徒手的出拳动作就可以了。
2、徒手相扑蹲
接下来的这个动作是在帮助我们锻炼臀腿部的肌肉，帮助我们燃烧臀腿部多余的脂肪，这个动作的名字叫徒手相扑蹲，不知道大家对于这个动作有没有所了解。我们在做这个动作之前，首先要保持一个双腿分开，略比肩宽的站立姿势，将我们的背部挺直，双手放在身前，然后利用我们的臀腿部肌肉发力来完成这个相扑蹲的动作。
