今天我们要给大家推荐几个动作，这些动作可以帮助你练出好身材，这些动作是男女都适用的训练动作，它们主要是一些徒手锻炼的方式去完成，所以这些动作你在家里也是可以做的。我们并不需要花费很多的时间去做这些动作，我们只需要每天抽出十分钟左右的时间，就能把它们有效的完成起来，并且可以把它们完成的很好。
在做这些动作之前，你可以先给自己的身体做一下拉伸，让自己的肌肉韧性变得更好，让自己的训练效果变得更加，除此之外还可以降低我们在运动中身体受伤的几率，何乐而不为呢？那么接下来，就让我们一起来看看这些动作到底都该怎么做。
1、蛙式俯卧撑
第一个动作叫蛙式俯卧撑，蛙式俯卧撑的意思就是让我们保持一个青蛙的姿势趴在地上，让我们的双脚弯曲，双腿尽量分开，保持这个姿势状态不变，我们来完成这个俯卧撑动作。如果你觉得这个动作你不喜欢，那么你可以用一个传统的俯卧撑去代替，只要起到锻炼上肢的效果就可以了。
