睡眠卫生技术旨在提高人群的睡眠质量，并帮助治疗失眠症，这包括调整咖啡因的使用、调节睡眠时间，同时确保在早上同样的时间起床；有些人天生就更倾向于成为早睡早起的人，所以我们需要在这方面体现出一定的灵活性，当然尤其是在工作日程上。
不要强迫自己睡眠也很重要，如果你无法在20分钟内睡着的话，那么最好就是起来将注意力集中在某一项活动上，直到你感到疲倦为止；良好睡眠的其它主体就是减少对光的暴露，尤其是在睡觉前减少笔记本电脑和手机蓝光的暴露，这或许会增加机体褪黑激素的分泌，从而帮助你入眠。
获取足够的放松时间并进行适当的休闲活动对于调节机体压力也非常重要，爱好能够增强机体的精神健康，尤其是参与体育锻炼。
4、感受大自然
当阳光灿烂时我们很多人都会感到很快乐，充足的日照能够帮助提高机体中血清素的水平，，其能增强机体维生素D的水平，从而影响心理健康，同时还能在合适的时间调节机体的睡-醒周期。暴露于阳光下或许还需要与个体患皮肤癌的风险进行平衡，因此我们就需要考虑根据一天中的不同时间及肤色来决定了。
你也可以考虑尽量减少与环境中毒素、化学物质和污染物的接触，包括噪音污染等，如果目前你的手机、电脑或电视使用过量的话，你或许需要减少对其的使用时间。而解决上述问题的方法就是在接近大自然，有研究指出，置身野外能帮助提高机体的自尊和情绪，尝试森林浴被认为能有效增强机体的心理健康。有研究表明，养宠物或许对机体健康大有益处，因为动物辅助疗法或能增强自身的幸福感。
5、当需要帮助时及时伸出手
积极的生活方式改变或许并不能代替药物或心理治疗，然而这或许是人们可以在治疗的基础上进行的事情；很多生活方式的改变被认为是积极的，比如少吃垃圾食品、戒烟及戒酒等改变对于某些人而言或许很有挑战性，这些人可能需要得到专业的支持。一些严格的建议、饮食或锻炼计划常常会让我们非常痛苦，如果我们无法达到期望的话可能会感觉到内疚，因此这时候需要对自己宽容一些。
也就是说，花点时间吃一顿营养丰富的晚餐，睡个好觉，或者约上几个朋友亲近一下大自然，这些方式或许都能改善机体的心理健康。
