上班久坐，腰部酸胀还有刺痛感？
腰疼时用拳头捶捶就能好点？
劳累时加重，休息时减轻？
出现以上情况，可能是腰肌劳损！常听人说“我有腰肌劳损”，它到底是咋回事?
腰肌劳损是由于不良姿势导致腰部的损伤，或者急性的腰扭伤而治疗未达到修复功效所致的一种现象，主要表现为长期反复发作的腰部疼痛，却又没有明显的外伤史。主要的症状表现为：
（1）腰部酸痛或胀痛，部分刺痛或灼痛，劳累时加重，休息时减轻。
（2）适当活动和经常改变体位时减轻，活动过度又加重；不能坚持弯腰工作，常被迫伸腰或以拳头击腰部来缓解疼痛。
（3）腰部有压痛点，多在骶棘肌处、髂骨脊后部、骶骨后骶棘肌止点处或腰椎横突处。此外，腰部外形及活动多无异常，也无明显腰肌痉挛，少数患者腰部活动稍受限。
引起慢性腰肌劳损的原因主要有：急性腰扭伤后及长期反复的腰部损伤；治疗不及时、处理方法不当；腰部长期反复的过度运动及负荷，比如长时间坐位、久站或从弯腰位到直立位手持重物、抬物的动作，都会使得腰肌长期处于一种比较高张力的状态，时间长了就很有可能会导致慢性腰肌劳损。此外，慢性腰肌劳损与气候、环境条件也有一定关系，气温过低或湿度太大都可能促发或加重腰肌劳损。
知道了腰肌劳损会有以上几种原因引起，如果您平时没有注意而有了腰肌劳损的症状，那么也不用过于担心，小编给您介绍几个缓解腰肌劳损的小窍门吧。
腰肌劳损的康复锻炼是一个缓慢的过程，除了局部按摩，下面介绍4种简便康复锻炼方法：
（1）腰部前屈后伸运动：两脚分开、与肩同宽站立，两手叉腰，做好预备姿势。然后做腰部充分前屈和后伸各4次，运动时要尽量使腰部肌肉放松。
（2）腰部回旋运动：两脚分开、与肩同宽站立，两手叉腰，做好预备姿势。腰部做顺时针及逆时针方向旋转各一次，然后由慢到快，由大到小，顺、逆交替回旋各8次。
