无器械怎么练肱二头肌，健身干货

在活动健身的过程中，我们有的时候会使用工具，目的就是进展达到更好的磨炼结果，然则好多时候我们的家中工具有限，有没有时间去健身房，所以就会选择无工具的体式进行练习。那么来看一下无工具怎么练肱二头肌？

俯卧撑

俯卧撑动作是我们进行无工具活动时很有效的动作，这个动作也是对照根蒂的。一起头我们让手掌以及双脚接触地面，连结我们的身体可以在地面上平行，此时我们手臂稍稍加倍向下弯曲，让我们身体可以加倍接近地面。然后再向上起身一些，连结身体和地面的距离，一向完成屈伸俯卧撑30个为一组，每次能够进行3组。

天鹅臂磨炼

这个动作是非常简洁根蒂的，可以有效让我们的手臂变得加倍纤细，而且肌肉线条也会加倍悦目。一起头我们双腿并拢而且站直在地面上，连结我们的身体挺胸收腹。此时我们手臂向上抬起，直到我们的手臂伸直而且可以和地面连结平行的状况。接下来我们一向对峙这个动作连结3分钟摆布，可以显着感受本身的肌肉对照酸，解说达到了磨炼结果。

平板撑持

这个动作固然是一个静态的动作，然则磨炼的结果倒是很不错的，在做这个动作时，我们让手肘以及双脚接触地面，另外部位均是脱离地面的，此时连结我们的身体可以和地面平行，接下来就是对峙的阶段，一向连结这个动作1分钟为一组。歇息两分钟之后能够从新起头动作。

以上就是给人人介绍的有效磨炼我们肱二头肌徒手的磨炼动作，这些动作都是对照简洁根蒂的，适合我们平常完成，就算是家庭办公室都可以完成。