跟着生活水平的提高，我国人均寿命有了显著的提拔，今朝均预期寿命已经达到75.43岁。但跟着而来的，固然寿命提高但在糖尿病、高血压、骨质疏松等诸多慢性病的干扰下，老年人晚年的生活质量并不高。
好多白叟处于常年不出门，天天瘫坐在房间内发呆的状况，饮食上受这些慢性病的影响，也有好多食物不克吃，或不克多吃，生活很受限制。
其实预防这些慢性病，应该从中年甚至青年阶段就起头，凭据自身的前提有规划选择食物进行搭配，包管各类维生素、矿物质摄入足够。该多增补的要尽量增补，要少吃的就尽量远离。
今天爆炸营养教室的营养师，就跟人人聊聊：天天吃的6类食物，预防慢性病、抗衰老结果好。
1、营养师建议家人，天天吃：牛奶
《中国居民炊事指南》中建议，我国成年人天天摄入300克含牛奶的乳成品，牛奶是最好的补钙选择。每100g的全脂牛奶含钙量是104毫克，300克牛奶能够供应312毫克钙元素。
身体健康的成年人，天天需要增补800毫克钙，牛奶能够供应快要40%的钙元素。昔时老年人和孕期哺乳期的女性，天天需要1000毫克以上的钙，能够对应增加牛奶的摄入量。
2、营养师建议家人，天天吃：鸡蛋
鸡蛋里含有雄厚的维生素A、D，E、B2、B12、胆碱，卵磷脂等人体所需的营养物质。鸡蛋中的不饱和脂肪酸，有助于身体预防动脉硬化和心血管疾病。
在鸡蛋的服法上，尽量选择不会让营养流失的白水煮鸡蛋，像蒸鸡蛋或油煎蛋，都邑有部门脂溶性维生素和水溶性维生素流失。
3、营养师建议家人，天天吃：绿叶菜
菠菜、茼蒿、苋菜这些绿叶菜能够供应充沛的纤维素、维生素和叶酸、矿物质等营养物质。有效的匡助身体预防便秘、肠道疾病，是维持身体正常生理代谢必需的一类食物。
4、营养师建议家人，天天吃：粗粮
天天适量的吃些粗粮，对预防糖尿病、高血压、高血脂、便秘、心血管疾病等都有优点。尤其是小米、燕麦、红豆】绿豆这些对照轻易煮烂，适合老年人吃的粗粮。
5、营养师建议家人，天天吃：薯类
薯类含有较为雄厚的炊事纤维，是真正的低脂肪高纤维食品，不外薯类碳水化合物含量也很高，吃薯类时要对应削减米饭馒头这些主食的比例。
6、营养师建议家人，天天吃：鱼肉
鱼类富含优质卵白质、有益于心血管健康的脂肪酸，在维护人体健康、稀奇是心脏健康方面饰演着主要脚色。在鱼类选择上，尽量不选择体型较大的深海鱼，这些鱼类会有重金属超标的风险。
