比来有一个学员给我留言，他说本身有社交惧怕，碰到人多的场合就想逃避，但有些场合又不得不去，所以本身为此感应非常疼痛，想知道若何战胜社交惧怕。其实，社交惧怕是困扰着好多人的问题，本文将深入地剖析什么是社交惧怕，它有哪些示意，以及若何缓解社交惧怕。
你真的认识社交惧怕吗？
惧怕是人与生俱来的情绪，它能够珍爱我们，让我们远离那些或者会对我们有害的器材。一样的社交重要有利于我们提高自我要求，让我们在社交中维持更好的状况，但社交惧怕则是一种心理问题。心理学中认为，社交惧怕是面临社交场应时示意出频频且难以掌握的惧怕情绪的一种心理现象，它会严重影响到正常的生活和工作，应该引起充沛的正视。
在这里需要明确一点，内向不是社交惧怕，万万不要把内向和社交惧怕混为一谈。因为内向是一种性格类型，而社交惧怕是一种心理情绪。内向的人独处是因为享受独处的感受，若是需要面临社交场合也能对照积极地应对；但有社交惧怕的人独处是想逃避，一旦身处社交场合，会显现力所不及应付的情形。简洁地说，内向的人喜欢独处，而有社交惧怕的人被迫独处，二者差别伟大。
更具体地说，社交惧怕有一些显着的示意：第一，对还没发生的社交场景有严重的重要感。好比在面临社交邀约时，担心本身的示意欠好，害怕本身犯错误；第二，和高层人物交往示意到手足无措。例如和高级别向导和治理层说话时，络续反复本身的话、大脑一片空白等；第三，在不熟悉的情况会加倍惧怕和不安。好比一个学生在出国后因为文化和说话等差别，加倍害怕列入集会。第四，喜欢追求他人抚慰和承认。好比，在公开演讲竣事后络续扣问四周的人“我好欠好”“我示意怎么样”等。
社交惧怕是若何发生的？
社交惧怕最主要的原因之一是原生家庭带来的心理影响。在有些家庭，怙恃轻忽和孩子的感情交流，或许对孩子的正常情绪诉求进行打压甚至是斥责，这会让孩子不敢表达本身的情绪；还有些家庭推崇“大人说话小孩不许插嘴”，袭击孩子在公家场合自由表达的积极性，这往往会对孩子后天的社交行为发生严重的负面影响。
社交惧怕的另一个主要原因是成长过程中蒙受重大袭击。例如，有些人在情窦初开时遭到异性的袭击，或者会失去决心；还有些人碰到尖酸的先生，在教室上被先生辱骂甚至体罚，对他人失去信任感；又好比，有些人在公共场所表表演现重大失误，在心里留下了暗影，等等。
社交惧怕还有一个主要原因是追求完美。有些人对本身要求十分苛刻，给本身提出好多凌驾本身能力的尺度和要求，不许可任何瑕疵在本身的生射中显现，把塑造本身的完美形象算作极端主要的事。这类完美主义者，若是预想到在某些社交场合本身的示意或者会不完美，就会感应焦虑和惊恐，最后选择逃避。
若何缓解社交惧怕？
社交惧怕素质上是惧怕的情绪，所以无法完全战胜，只能经由一些方式进行有效缓解。缓解社交惧怕的目的，是为了让社交惧怕不会影响到我们的正常工作和生活。
01 进行积极的自我对话
缓解社交惧怕的第一个有效方式是进行积极的自我对话。心理学中认为，人时时刻刻都在进行自我对话，对话的立场直接影响到自我评价，进而影响行为。进行积极的自我对话，可以让我们更有决心面临难题和挑战，相反，消极的自我对话会破坏一小我的决心。
当我们面临社交邀约时，应该少挑本身的偏差，多鼓励本身。例如，能够对着镜子敷陈本身“你能够轻松应对一切”；也能够回忆本身的“绚烂时刻”，用脑海中那些本身最自信的场景激励本身，等等。
02 调整本身的呼吸
心理情绪的转变会引起生理的转变，当我们感应焦虑害怕时，身体最直接的示意就是：呼吸加速。呼吸加速带来的直接究竟是人体内的氧含量不足，会导致进一步感受不适，这会又会加剧焦虑和害怕的情绪，所以我们应该在问题显现时放缓本身的呼吸。
介绍一种能够有效调整呼吸的方式。当你感应呼吸有点仓皇时，立刻坐下，让身体处于舒服的姿势，双腿天然下垂，双脚踩在地上，双手捂住双耳，让本身可以清楚听到本身的心跳声和呼吸声。然后立刻深吸一口气，憋住，默念“慢下来”，然后徐徐吐气，反复此动作3-5次即可有效调整呼吸节奏，缓解社交惧怕。
03 减小改变的难度
社交惧怕带来的情绪感触是非常强烈的，这会让有社交惧怕的人感应“害怕”，是以社交惧怕的缓解相对其他问题加倍难题，所以缓解社交惧怕绝对不克急于求成，而是应该像“爬楼梯”一般，一阶一阶地往上爬。
例如，有些人有对照严重的异性社交惧怕，当社交场合中有生疏女生时他会全身重要僵硬，说话结巴。这种情形能够先介入有1个熟人女性的集会，适应后增加熟人女生的人数；等完全适应后再列入有1个生疏女性的社交场合，适应后再逐渐增加生疏女性的人数。如许就相对对照轻易迈出第一步，能够慢慢竖立平安感和自信。总结
社交惧怕是对社交行为显现频频且难以掌握的惧怕情绪的一种心理现象，其发生与原生家庭、他人袭击和追求完美等身分有关。社交惧怕无法消弭，但能够有效缓解，方式是进行积极的自我对话，调整本身的呼吸以及减小改变的难度。
