想要本身酿成男神，就要打造立体丰满的肩部。然则练习者们经常在三角肌的磨炼中，忽略后束的磨炼，使后束肌肉看起来平平的，贫乏丰满感。想要拥有时兴的肩膀，无非是增强三角肌的磨炼，尔后束的磨炼更能施展练习的水平，更能轻易看到结果，它是三角肌的魂魄地点。
三角肌后束从生理构造上来看，前束和后束比起来，后束的长度稍微长一些，那么它潜在的体积要比前束大，然则因为前束经常被人在平常生活中运用的频率多，刺激的数量也多，所以前臂要比后臂显得蓬勃。
其次就是后束在身体的背部，如许我们在练背的过程中，会涉及到后束，导致练习者放松对它的练习，还有针对后束磨炼的固定工具很少，经常用到的是反向蝴蝶机，如许给后束的磨炼带来局限性。
若何有效的开展三角肌后束的磨炼？
人人凭据肩膀的剖解图不难看出，三角肌后束的肌纤维走向由肩胛骨冈起头，向双臂的前下方斜行，使肩部的矢状面伸展、冠状面肩部向外伸展以及横断面水平伸展和肩部外旋，然则矢状面的伸展会使背部肌肉介入的过多，削弱三角肌后束的刺激，这种活动模式是弗成取的。
其次是冠状面外展，掌握欠好姿势或许动作幅度，都邑增加肩袖和肩峰的摩擦力，造成肩部的伤害，这种磨炼模式也是不完美的。
最后剩下的就是横断面水平伸展和肩部外旋，相对以上磨炼方式来说，它是对照平安并且实用的。我们抓紧时间起头我们的演习，同伙们预备好了吗？磨炼后束的动作有好多，亲自试验，照样这几个结果最好！
1、哑铃上斜反向飞鸟
身体俯卧在上斜凳上，胸椎以下的部位在椅子上固定不动，双手握住哑铃使手掌心朝下，同时双臂伸直再身体和椅背的前面。
活动时双手持铃向体侧伸展，当上臂和背部在一条直线或许平行时，稍微住手1秒，然后迟缓的使杠铃还原。
这个动作在磨炼的过程中，首要发力点是三角肌后束，不是借用双臂的摆动，选择哑铃的重量起头时稍微轻点。
2、仰卧绳索反向飞鸟
动作起头之前，先固定好滑轮，而且选择适当的负重量，身体仰躺在平板凳上，双手抓住绳索使双臂伸直，放在胸前，双肘稍微弯曲，使胸部向外展而且腹部收紧。
活动时集中注重力在三角肌后束上，双臂拉动绳索向身体两侧活动，当绳索达到双臂与躯干垂直时，巅峰收缩1秒，然后伸直双臂回到起点，反复动作。
这个动作在进行过程中，肘关节锁住而且连结肩胛骨向下沉，不要向内收缩耸肩，外展时，连结双臂和躯干的角度在90度，若是跨越90度，就会使肩胛骨和背部介入太多，造成刺激度的降低，建议使用轻重量、高次数的磨炼强度进行。
3、高位绳索站姿面拉
调整好龙门架滑轮的位置，选择适当的重量，身体连结站姿在地面上，身体稍微向后倾斜，双脚前后分隔，重心落在后腿上，双臂伸直抓住绳索的把手。
活动时，连结身体的不乱，双臂屈肘将绳索拉向本身的脸部，当把柄和下巴触碰时，连结动作1秒，然后慢慢伸直双臂，使绳索回到本来位置。
这个动作需要把握的方法就是双肘向脸部拉动的时候，要连结和肩部同高，连结身体不乱，头部不要前倾，起头时包管上臂和身体垂直，活动过程中，掌握好速度。
