建议吃富含膳食纤维的粗粮。膳食纤维虽然也是碳水化合物，但它无法被消化吸收，故而饱腹感强，可减少总摄食量。此外，部分膳食纤维还可吸收大量水分和脂质，从而形成粪便，缓解便秘。
总的来说，减少白米白面这类精制主食，增加粗粮类主食的比例，对降三高、减肥瘦身大有好处。
第9名 玉米
玉米香甜可口，煮玉米、棒子面粥都是让人咽口水的食物。但玉米缺乏人体必需的色氨酸和赖氨酸，可以偶尔用玉米当主食，也可以在日常主食中用玉米部分替代。
切记！添加了糖、油的爆米花、烤玉米不建议吃。
第8名 红薯
红薯富含膳食纤维饱腹感极强，而且价格便宜、味道香甜，是不少女娃的心头好。此外，红薯里还含有不少蛋白质、氨基酸、维生素及多种矿物质，有“长寿食品”之誉。
当然，红薯的含糖量也不低，尤其是烤红薯。建议一餐吃不超过一个拳头大小的红薯，且相应减少其他主食的摄入量。
第7名 土豆
土豆原产于南美洲，是全球第四大重要的粮食作物。尽管土豆不是我国的一线主食，但我国却是土豆产量最高的国家。近几年，国家还启动了马铃薯主粮化战略，推进把马铃薯加工成馒头、面条、米粉等主食。
土豆富含膳食纤维，饱腹感很强，建议蒸煮食用。不过，添加了大量油脂和盐分的薯片、薯条不建议过多吃。如果将土豆做成了菜肴，例如土豆丝、土豆片，就要相应少吃米面等主食。土豆丝盖饭，最好就别再点了。
第6名 山药
山药既可以炒着吃，又可以炖肉汤喝，是不少人听到名字后就会咽唾沫的食物。但其实山药含有不少碳水化合物，膳食纤维也很多，饱腹感强，可以替代部分主食。
蓝莓山药含糖量很高，不建议多吃哈。
