动作三：弓步转体
首先一条腿向前踏出做出一个弓步的姿势，腰背部挺直以后我们的双手放在胸前朝一侧转体，这个过程中我们的下肢不能跟着我们的上肢进行转动，这个动作中弓步可以锻炼到我们的大腿肌肉，而转体这个动作可以练到我们的腹斜肌。
动作四：左右俯身跳
双腿分开，动作开始时朝一侧进行跳跃，在跳跃的同时降低我们身体的重心，双手下放到一个更为低的位置，另一条腿放在我们腿部的后侧，交替进行，这个动作主要训练我们的核心力量，在左右交替的跳动中，需要我们核心的力量去控制身体的平衡。
动作三：弓步转体
首先一条腿向前踏出做出一个弓步的姿势，腰背部挺直以后我们的双手放在胸前朝一侧转体，这个过程中我们的下肢不能跟着我们的上肢进行转动，这个动作中弓步可以锻炼到我们的大腿肌肉，而转体这个动作可以练到我们的腹斜肌。
动作四：左右俯身跳
双腿分开，动作开始时朝一侧进行跳跃，在跳跃的同时降低我们身体的重心，双手下放到一个更为低的位置，另一条腿放在我们腿部的后侧，交替进行，这个动作主要训练我们的核心力量，在左右交替的跳动中，需要我们核心的力量去控制身体的平衡。
