瑜伽的功效，这是老生常谈的一个事情（此处省略三千字
），所有功效当中，最具有吸引力的应该是“延缓衰老”吧。坚持练瑜伽，就是对自己身体和心灵的最高级保养！自己在家练习，需要毅力，也需要一套没有老师指导也可以完成的体式，今天就给大叫介绍一套，在家也可以安全练习的体式。
1、双手上举山式
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面对墙站立，双脚分开与髋同宽；吸气向上高举手臂过头，手五指相对；意识从下到上扫描全身，双脚双腿的根基要牢固，腹部强烈收紧，双肩下沉，手肘伸直；想象自己就是高耸的大山，稳定而牢固，感受大地的能量，保持5-10个深长的呼吸。
2、前曲伸展变体
用手臂测量一定距离（确保身体和腿垂直的距离），面对墙壁站立，双腿并拢，启动；吸气手臂高举过头，呼气，以髋部为折点向前，向下弯曲，直到双手手掌触碰墙壁，上半身和地面平行，双腿和地面垂直；吸气向向墙面延展脊柱，呼气掌根按压墙壁，双肩向后，延展脖子后侧想象自己的脊柱不断向前穿透墙壁，双腿的能量向上直指天空，腹部收紧，保持深长的3-5个呼吸。
3、利用墙壁的战士三式
在上个体式的基础上（如果体力允许，可以直接继续），，慢慢向后向上抬起右腿，脚后跟用力蹬出去，保证大腿能量不放松。主力腿用力向上，放松脚趾头，用脚的内外沿和脚后跟稳定主力脚；腹部收紧，背部肌肉启动，双肩远离双耳，吸气延展，呼气双掌下压墙壁；身体保持平衡稳定，尽量使右腿与躯干、手臂保持一条平行于地面的直线。想象右腿后面有人在不断向后牵拉，头部有人向强牵拉，在这两个反方向的拉力作用下，延展脊柱，释放每个间盘间的压力，保持5-10个深长的呼吸，缓慢放下右腿，换边练习。
