10、利用瑜伽带的单腿上提式
上个体式保持结束后，呼气平躺在垫子上，慢慢抬起左腿，脚掌用力蹬向天花板。利用瑜伽带，拉紧你抬起的左腿，腿部能量向下植入腹股沟，腹部收紧，地面上腿保持能量不放松；保持10轮呼吸，换边练习。
11、仰卧单腿扭转式
在上个体式的基础上，吸气延展脊柱，呼气，将抬起的左腿向右方扭转，右手用伸展带拉紧，感受..肌肉的拉伸，保持肩胛骨不离开地面。吸气再一次延展，呼吸头看向反方向；
想象脊柱正在不断的积聚能量，并且变的柔软，保持15个呼吸，换边练习。
12、利用垫子的挺尸式
如图构建一个舒适的仰卧姿势，闭上双眼，关注呼吸10轮从脚到头的放松全身。
艾扬格说过，“通过持续不断的修行，每个人都能完成瑜伽之旅，并达到觉醒和解脱的终点。”
坚持瑜伽是一种态度，而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄最轻松的方法。
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(图片来源：网络，版权归原图所有！如有侵权，请及时联系。文字：姚彦羽）
