7、双角式
吸气，双腿跳开1米2宽，双腿用力，保持身体稳定。呼气，以髋部为折点，上半身向前向下折叠，直到双手可以分别抓住同侧的脚踝外侧，头部向下贴地（可以用瑜伽砖支撑头部；腹部收紧，想象双脚的外延不断向地面延展，双腿外侧完全的伸展，内侧用力，腹股沟放松并且打开，保持5-10轮深长呼吸，解开双手，扶在腰间，吸气回正。
8、战士二式
吸气，双脚跳开一条腿宽，呼气，右脚向右旋转90度，左脚同侧转15-30度，吸气，双臂侧平举；呼气，弯曲左膝，直到左大腿与地面平行，左小腿与地面垂直，左膝盖不能超过脚尖，右腿伸直，膝部绷直，向后完全伸展，脚外延踩实地面；想象有人在向两侧不断牵拉双手，肩胛骨反作用力相会拉，腹部收紧，保持5-10轮呼吸后，吸气伸直膝盖，呼吸放下双手，进行反向练习。
9、船式
手杖式坐在瑜伽垫上，双腿伸直并拢，双臂放于身体两侧，吸气延展脊柱；呼气，同时抬起双腿和上半身，双臂伸直于膝盖两侧，掌心指向膝盖处，腹部和背部用力，保持身体呈V型；想象能量通过坐骨，向上同时流向头部和双脚，保持10-15轮呼吸。
