4、墙壁辅助的半月式
从体式2开始，吸气延展，呼气缓慢抬起右腿，吸气向右侧打开髋部，呼气左手下滑，直到撑住地面。吸气延展脊柱，呼气调整颈椎，注意抬起的右脚脚后跟用力，保证右腿的能量不放松；左腿用力向上，腹部收紧，保证身体重心放在左腿和左手之间，右手扶墙仅起到保持平衡的作用。想象自己的右侧完全的舒展，脊柱也在水平面上不断的延展和放松，保持5-10个深长的呼吸，呼吸落脚，换边练习。
5、放松肩膀的前屈伸展式
双脚分开与髋同宽，双手抱肘，在头顶上方交回。吸气向上延展脊柱，呼吸向前向下折叠上半身，保持双腿的能量不放松，折叠到身体舒适的极限腹部收紧，放松整个后背、双肩、双臂和头部想象脊柱只在重力的作用下完全悬挂在骶骨上，向地面一节一节的延长脊柱，保持5-10轮深长的呼吸。
6、三角伸展式
吸气双脚跳开一条腿长，呼气，右旋转内收45度落下，刚好正对左脚的足弓，保持双腿伸直有力，让身体稳定，吸气手臂侧平举；吸气延展脊柱，呼吸，右手臂带动右侧腰向右向下下方拉长，右手落在地面上（或者瑜伽砖上），尽量延展左侧腰；想象肩膀和骶骨在一个平面，不断打开髋部，和延展侧腰，保持5-10轮深长的呼吸，吸气，起身，呼气进行反向房练习
