正确的放松还可以防止肌肉僵硬和血液淤积在肌肉里。
对想要减肥的人，放松方式的选择正确，放松时间的充分保证将会得到事半功倍的减肥效果。
而放松的方式主要就是按摩放松和拉伸放松。
2、跑后按摩放松
当活动的量和强度不大时，按摩一般可安排在活动结束时或活动结束后，也可以安排在洗澡后或睡觉前进行。
当身体感到十分疲劳时（如长跑、越野跑、大强度训练等），不要立即进行按摩，需要休息2~3个小时后再进行按摩。
注意：当身体感到严重不适时（如头晕、呕吐），或出现软组织损伤、骨折、脱位等就不能进行按摩了。
一般来说主要是按摩运动量或强度最大的部位，这要根据活动内容的特点和疲劳程度而定。
我们在进行按摩时要有一定的针对性，这样才能达到消除疲劳、减轻肌肉酸痛、尽多的消耗脂肪，达到事半功倍的效果。
跑步后要特别注意按摩脚掌、跟腱、小腿肚、大腿以及腰部等重点部位：
a.脚掌：大拇指轻按脚掌，力道适中即可；
b.脚背：用手帮助脚趾弯曲，伸展足背部肌肉；
c.小腿肚：由上至下，用手按摩揉捏小腿肚，放松紧张的小腿肌肉；
d.大腿前后侧：用手掌轻轻按压、揉搓按摩前后腿肌肉，帮助血液循环；
e.腰部：双手握拳，轻轻敲打腰部周围，帮助腰肌放松；
f.上手臂：用手掌握住上手臂，由上至下轻轻按压、揉捏上肩肌肉；
以上可根据自身情况进行选择位置按摩哦~
如果是进行上肢力量锻炼后的按摩，主要是上肢、颈部和躯干部位的各个关节和肌肉群的按摩。
3、跑后拉伸放松
咚小姐也常常听到身边的妹子嚷嚷着跑步会粗腿，事实上慢跑并不会使我们小腿变粗，前提是跑完步一定要做好拉伸运动！
放松放松腿部肌肉，不仅能达到减肥的效果，还能美化腿部肌肉。
在我们日常使用咕咚APP完成一场线上赛或跑步训练后，也会有相应的拉伸训练：
