这是个简单且有效的伸展动作, 特别是伸展肩关节周边的肌肉。
一只手臂抬高伸直贴向胸部，另一只手臂弯曲夹住抬高的手臂。
8.背部拉伸
这个简单的伸展动作主要是伸展上背部的肌肉。
4、跑后其他注意事项
1、跑后注意自己的饮食
跑步后30分钟到2个小时这段期间，补充蛋白质和碳水是最佳的时间。
碳水是可以尽快补充你肌肉中的能量，而蛋白质是可以修复跑者肌肉的损伤。
2、水分的补充
在跑步后不要一次性大量补水，要少量多饮才是正确的补水方法。
如果还没做到就收藏起来，，不妨在跑步后尝试一下！也许在下一次起跑时，你的身体会有神奇变化~
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