注意感受拉伸感，慢慢加强拉伸幅度，循序渐进，慢慢来，控制好呼吸节奏，不要憋气。
7、两组，每组拉伸三十秒
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想要跑步减脂的朋友们，喜欢跑步的朋友们记得一定要在跑步前热身，跑步后拉伸哦~不仅可以预防肌肉腿，还可以让你的线条更加好看，赶快转给身边爱跑步的人一起看吧~
很多热爱健身的小伙伴都希望在短时间内，快速有效的练就完美的身体，可是错误的方法导致很长一段时间，训练并没有什么效果，，那是因为你根本不了解身体结构和肌肉解剖。
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