担心跑步跑出粗腿？酸痛难忍？拉伤肌肉？跑步前后的拉伸是王道！有效的拉伸可使身形修长健美，肌肉均匀有力。跑步后的伸展运动，让你轻松告别肌肉腿，不妨对照下图动起来吧！
1、两组，每组拉伸三十秒
注意感受拉伸感，慢慢加强拉伸幅度，循序渐进，慢慢来，控制好呼吸节奏，不要憋气。
2、两组，每组拉伸三十秒
担心跑步跑出粗腿？酸痛难忍？拉伤肌肉？跑步前后的拉伸是王道！有效的拉伸可使身形修长健美，肌肉均匀有力。跑步后的伸展运动，让你轻松告别肌肉腿，不妨对照下图动起来吧！
1、两组，每组拉伸三十秒
注意感受拉伸感，慢慢加强拉伸幅度，循序渐进，慢慢来，控制好呼吸节奏，不要憋气。
2、两组，每组拉伸三十秒
