现代科学文献反复指出，高强度和高训练量应该是有冲突的，高强度和高密度也是有冲突的。那么为何群集组训练中，居然使得这三个因素同时存在？
一个典型的群集组训练会像这样：选择一个80%1RM的大重量，，做每组2-3次，组间休息30-60秒，直到完成6-10组。
——这里的负重绝不是90-95%1RM、只能做2-3次的极限重量（我发现这是训练营同学们常见的严重误解）。
事实上，使用80%1RM的负重来训练，无论你每组做几次，它依然没有脱离增肌负荷范围。而使用90-95%1RM，则是典型的增力模式，增肌效果微乎其微。
记住：每组做2-3次≠每组做2-3次至力竭，这是我们必须提前搞明白的概念，否则你的训练无异于玩火自焚。
我们在常规健美训练中，能够使用80%1RM的重量一口气做6-8次至力竭。这也是大部分人惯用的方法。但问题在于你完成80% x 6-8次彻底力竭之后：
●创造了显著的神经疲劳和肌肉疲劳
●当天内恐怕再也无法完成相同质量的一组
●在高强度范围内的训练量很低，你只做了1组（总次数6-8）
●你非常容易在这一组的最后1-2个次数中出现技术偏移或欺骗动作。
●你在这个力竭组中感到强大的压力，对于下次训练是否能够增加负荷并无把握
而群集组训练法的设计可以帮助你克服以上所有问题：
●首先，你使用相同的重量，但并没有一口气训练至力竭，你会做每组2-3次的训练，组间间歇30-60秒，这允许你的神经系统和肌肉不停地得到短暂恢复。
●由于明智地利用身体的短时恢复，你可以顺利达成6-10组的训练，而不是仅做1组。
●最终，你在高强度范围内的训练量很高，至少12次，最多会达到30次。而传统方法的总次数只有6次。
