●由于每组2-3次，你可以非常有效地在做组时高度集中注意力，确保自己每个次数的技术形式都是完美的。
●在群集组的头几组中，你并没有力竭，直到最后几组才出现力竭。这有效分散了你的身体和心理压力：头几组训练让你对操控这个重量感到胸有成竹，并有效将这种控制力维持到后期的训练组。这些都使得下一次训练的进阶变得更加容易。
进一步来看群集组的科学：
高强度+高训练量
查阅任何有关增肌的训练建议，你会发现普遍使用70%的强度，做3-4组，每组8-12次。从训练量上看是足够了，但从强度来看总是显得不足。
而正如上文所述，如果你使用80%以上的高强度训练至力竭，你的训练量将被迫降得很低。但若有一种训练模式能最恰当地将强度和训练量都维持在较高水平，那么非群集组莫属。
有些人生来对高强度训练反映好、有些人生来对高训练量反映好。而高强度+高训练量模式则满足了几乎所有人的需求，尤其是对于自然的、非天赋型训练者来说。
高强度+高密度
大重量配合短间歇，充分诱发了人体生长激素分泌——生长激素的作用是促进肌肉合成、保护肌肉量、以及显著的减脂效果。
同时这种“在重压下反复努力”的训练模式也会改变身体/肌肉的内部构成，让你增长肌肉的同时获得更坚硬的肌肉质感。
高神经募集+高训练量
高门槛运动单位（运动神经元）能够在同一时间调动最多的肌纤维参与工作，带来最大的增肌和增力潜力。对于有经验的训练者来说，使用80%以上的强度做组时，高门槛运动单位会被启动。
而使用60%-70%的强度来做组时，只有最后几个次数，身体明显疲劳时才会动用到高门槛运动单位。
群集组可以使高门槛运动单位和高水平肌肉力量发生同步作用。在没有疲劳的情况下，从第一组开始就动用高门槛运动单位。
