高神经募集+高训练量=更多的肌肉增长。
妥善管理力竭
科学和实践都已经反复证实，你可以在不力竭的情况下增长肌肉。而且有时候，不力竭训练带来的收益比力竭训练更大（特别是从长远来看。）
群集组训练法对于那些患有自虐癖、必须组组力竭的训练者来说是一剂良药。帮助你理清思路，学会管理力竭。
假设你在群集组中设置了10个正式组，那么很可能头7组都是不力竭的，只有最后3组接近力竭或力竭。你在确保动作质量的同时也避开了伤病隐患。
记住：永远不要刻意去追求力竭，而是要追求动作质量。
更有效的渐进负荷
传统训练模式，拿大重量一口气训练至力竭，会导致你很难在每次训练课之间做出有效的进阶——假设你这次使用100公斤卧推6次力竭了，那么下次训练课你想要增加负重、或增加次数都会变得极其困难。即便你能够做到，这种进阶方法也无法维持太长的周期。
这也是某些有经验的爱好者每练2-3周就陷入瓶颈期的原因。
在群集组训练法中，进阶的灵活度变大了，你可以在周与周之间增加重量、增加次数、增加组数、缩短间歇、改变动作节奏等等...
你可以利用重量/组数/次数做出“波浪式”的渐进，比如：
第一周：100KG 2-2-2-2-2-2
第二周：100KG 3-3-3-2-2-2
第三周：100KG 3-3-3-3-3-3
第四周：102.5KG 2-2-2-2-2-2
第五周：102.5KG 3-3-3-2-2-2
第六周：102.5KG 3-3-3-3-3-3
第七周：105KG 2-2-2-2-2-2
......
你也可以保持每组做2次，第一周组间间歇60秒，第二周45秒，第三周30秒。第四周每组做3次，间歇回到60秒......
你也可以渐进动作节奏，第一周使用（2010）的节奏，第二周（3110），第三周（41X0）。第四周增加一点重量，回到2010的节奏......
*41X0释义：4秒下放，1秒底部停顿，X爆发力举起，0秒顶部停顿
而在传统模式一组6-8次的力竭训练中，你很难操控节奏，因为你最后几个次数的离心阶段（下放）总是不由自主地变快。
动作选择
显然，群集组更适合运用在多关节基本动作中——深蹲、硬拉、卧推、推举、负重引体向上、负重双杆臂屈伸。
其它比较小型的、孤立的动作也可以运用群集组。但不要运用在那些明显不适合驾驭大重量的动作中：肩袖外旋训练、俯身臂屈伸、侧平举、龙门夹胸等。
一次训练课中，最好仅有一个动作安排群集组模式，通常是训练课第一个主要动作，这允许你在体力较好时，更充分地发挥高门槛运动单位的作用。训练课余下的其它动作，使用常规健美训练模式：比如选择2个动作，每个动作3组，每组10-15次。
切记不要训练课的每个动作都使用群集组，那会迅速耗尽你特定的身体资源，陷入过劳和瓶颈。
