许多中老年糖友都有一个习惯，那就是习早早起床出去锻炼身体。
有时候天还蒙蒙亮，就可见到公园里、小区健身中心里三五成群的中老年人在锻炼。锻炼虽好，却依旧有听到新闻说友中老年人在冬天晨跑突发脑溢血。
秋冬季确实是中风、支气管炎、肺病等许多病的好发时间，所以糖友在外出锻炼的时候要多加注意，不然起不到控制血糖的效果不说，更是对身体造成了危害。
在这里，有几点要提醒大家噢。
1、锻炼的黄金时间
秋冬季节容易起雾，这些雾中往往含有尘埃、细菌或其他微粒等污物物质，不利于身体健康。
常言道：“秋冬毒雾杀人刀”。我们看得见、抓不着的“雾”其实者对身体的影响较大，尤其是对心脑血管和呼吸系统疾病高发的糖友，如果是雾天的话就不适合外出锻炼了。
而且雾天气压低，空气湿度大，会影响运动时皮肤的散热，容易让人感到头晕气闷，身体不适。
建议大家，等到太阳出来、雾气散去后再出门锻炼，就可以避免危害。
冬天锻炼的最佳时间是上午9：00~11：00。
2、不宜空腹锻炼
空腹锻炼容易出现头晕、心慌、出冷汗甚至昏迷等低血糖反应。
尤其是注射胰岛素或口服降糖药物的患者在锻炼时，一定要预防低血糖的发生。
如果空腹血糖小于5.5mmol/L，可以吃一点东西。运动时记得随身带一些糖果以防出现低血糖现象。
3、注意热身
秋冬季锻炼之前，要记得做热身运动。而且热身活动的时间要长些，一般以15分钟为宜。
这是因为随着气温的下降，人体因受塞冷刺激而使肌肉、韧带的弹性和延展性明显降低，关节灵活性也差许多。
尤其是对于中老年人来说，关节老化，肌肉萎缩，容易受伤。只有热身活动做得充足了，才能将身体的各个部分活动开来。
热身活动可以做些伸展运动、下蹲慢跑、拍打全身肌肉、举哑铃的少量练习，等到身体微微出汗后再进行锻炼。
