腰间盘突出的患者数量现在是变得越来越多，发病率也有上升的趋势，而且患上这种疾病以后患者大部分都是没有办法再从事重体力活，需要长时间的休养才可以让出现的症状逐渐的好转，另外还要搭配上一些理疗的手法去改善这种症状，最常见的症状就是腰部疼痛，这种疼痛程度也是因人而异的，主要还是靠自己的具体情况，但这种症状通常都是最开始就会发生的，发生的几率是相当高的。那么我怎么应该怎样预防呢?
首先，无论是不是疼痛期，一旦发现有腰椎间盘脱出，睡觉时最好选择硬板床。软床垫会加重腰痛的症状，而硬床板可以使腰部软组织得到充分休息与松弛，缓解肌肉痉挛。
其次，避免久坐。错误的坐姿会让腰椎受损加重。该病复发率高，故要纠正生活、学习、工作中各种不良姿势。一定要避免长期保持一个姿势工作和学习，尤其是长期弯腰工作学习，每1小时要休息10分钟。另外很重要的一点就是要避免弯腰提重物。
再次，加强营养，保持好心情。加强营养，调节饮食，保
持良好的心情，增强抵抗力，以利于身体整体的健康。原则上，有椎间盘脱出的人饮食上应注意多补充蛋白质、维生素与钙。 1、大枣的作用 大枣性温，药味甘、苦、涩， 大枣果:补中益气，养血安神。树皮:消炎，止血，止泻。根:行气，活血，调经 作用:果可用于脾虚食少，乏力便溏，妇人脏躁。树皮用于气管炎，肠炎，痢疾，崩漏;外用治外伤出血。红枣生姜汤
主要原料为大枣8颗、生姜若干片、红糖适量，煎汤代茶饮，每日1次，坚持服用。需要提醒大家的是:生姜性温，常被牙龈肿痛、口腔溃疡、便秘等“上火”症状困扰的朋友，不宜过多摄入生姜;大枣生姜汤中含糖分较多，糖尿病患者也不宜食用。看着方法简单，其实过程很麻烦，每天都要煎服，后来还是经人介绍的’圣仲草贴慢慢配合，加上饮食起居比较规律，常锻炼慢慢也就好了。 还有一个腰间盘突出快速恢复的锻炼方法: 一、俯卧位，平卧在硬板床上，做好预备动作。 二、俯卧位，用双肘关节撑起3分钟，然后复原修整1分钟，重复 6--8次。 三、俯卧位，用双手撑起，肘关节伸直，坚持3分钟后复原1分钟，重复6-8次。每次可加用深呼吸法，吸一口气，，然后吐气，吐尽为止。此时会感觉腰部下沉，使腰椎尽量恢复到原来的正常生理曲度，每天三次，做三十分钟，坚持下去，必定能好。
