跑步可以控糖，但是伤膝盖，控糖效果也十分有限，想要达到更好的控糖效果还是要从饮食入手，糖尿病人到底能不能吃水果呢？面对夏天美味诱人的水果，糖友们总是有这样的担心，其实只要科学的吃水果，控糖效果比跑步还好。
哪些糖尿病人什么时候能享受水果：糖友们空腹血糖小于7毫摩尔／升，餐后2小时血糖在10毫摩尔／升以下，糖化血红蛋白小于7.0％时，，才可以享受水果。
哪些水果可以放心吃：这主要看水果中的含糖量以及水果的成分构成，即根据该水果的GI（血糖生成指数）而定。
每100克含糖量少于10克的水果有：西瓜、甜瓜、橙、柠檬、葡萄、桃、李、杏、枇杷、菠萝、草莓、甘蔗、椰子、樱桃、橄榄等。每100克含糖量在11到20克的水果有：香蕉、石榴、柚子、橘子、苹果、梨、荔枝、芒果等。每100克含糖量超过20克的水果有：枣、山楂、干枣、蜜枣、柿饼、葡萄干、杏干、桂圆等
因此推荐选择含糖量和GI均较低的水果：樱桃、柚子、桃子、李子、梨子等比较合适。 另外，不少蔬菜也可以当做水果来吃，如西红柿、黄瓜等，它们每百克含糖量在5克以下，非常适合糖友们吃。
吃水果的时间：不能饭后吃，饭后本来就是血糖上升的时期，如果这个时候摄入水果肯定会让血糖一高再高，可在两餐之间或者睡前吃，最好的时间就是上午10点或下午3点。
吃水果的数量：糖分再低的水果也不可多吃，每天食用100到200克最好，可以分次食用，比如上午下午各吃100克，如果糖友们还是担心血糖会升高，不妨减少一点主食。
吃水果要记得监测血糖 ：想做到绝对谨慎，吃水果2小时后也可以检测一次血糖，听起来有些累，但如果血糖本身情况不太好，这点就不可或缺。
首先一定要知道自己目前的血糖是否理想，做到条件允许才能吃，血糖情况不好时尽量少吃或者不吃，这样才能安全无负担的享受香甜的水果。
