预防方法很简单:
能走一定要走,能跑的一定跑,能不开车的一定骑车,见到楼梯一定拒绝电梯,这是原则。
每天要拿出足够的时间,比如说晚上七、八点钟到九、十点都可以做有氧锻炼。
3,有便秘:每天扭着走
走路时最怕的就是肚子这儿不动,腹部得不到运动,就会带来很多麻烦。这类人群便秘、直肠癌和结肠癌都会高发。
从今天开始,做一个练习,双手叉腰,两只脚并上,然后用腹部力量“左右摇晃”,看电视时不要总坐着,就做这个动作15分钟就可以了。
如果你每天晚上散步的时候这么扭着走,你会发现第二天上厕所的速度会加快,这对肠道健康起了不可替代的作用。
4,练胸肺:边走边数一二三四
老年人只要一咳嗽,肺肯定有麻烦了。