前曲体式缺乏伸展度，双腿后侧也够柔软，上半身也能贴下去，可是腰部总是弓着。问题在哪里？
如下图：
1、骨盆充分前倾，启动髋关节屈肌
2、启动大腿前侧股四头肌
3、启动腹前侧的腹直肌
4、启动双肩肩胛骨内收力量
>>>>前曲体式需要启动的肌肉
前曲体式是髋关节屈曲，从骨盆旋转向前，延展脊柱的练习。不可单纯拉伸双腿后侧和脊柱两侧的肌肉，而忽视了大腿前侧股四头肌的收紧、骨盆前倾、腹直肌的伸展、以及菱形肌和斜方肌中束收缩的力量。
1、收缩股四头肌
股四头肌起自髂前下棘股骨粗线，向下止于胫骨粗隆，它分别由股直肌、股内侧肌、股中间肌、股外侧肌组成，它是膝关节的伸肌。
在前曲体式中，股四头肌收缩，会提起髌骨，有力地拉直膝关节，伸展双腿后侧的腘旁肌和小腿后侧腓肠肌。
若股四头肌没有强有力地启动和收缩，便会影响膝关节拉直和影响腓肠肌伸展。
上图：股四头肌收缩，腘旁肌伸展，拉直膝关节。
