先躺在垫子上或者床上，两手抱住头，腿并拢后抬起，不要触地，慢慢将上半身抬起来，如此做十五个，每日两组。
腹部拉伸
趴在床上或垫子上，然后手掌撑床，抬起上半身，后脑勺朝后倒，感受到肚子的拉扯感。
仰卧抬腿
躺在床上或是软垫上，手掌自然垂在两边之后，两腿伸直紧贴，再慢慢抬起至四十五度，放下不要触地，再抬起，如此做十五个，每日做两组。
臀腿拉伸
一只腿弯曲放置在前方，另一条腿后撤，保持伸直，屁股慢慢向下压，感受到大腿内部和..的拉扯感，，向下压十五次，两组即可。
反向倒立
躺在床上，使腿伸直抬起，靠在墙壁，保持后腿和屁股紧贴住墙壁，脚尖勾起，这样可以边玩手机、边看剧边拉伸，半个小时一会就过去了，瘦腿作用奇佳哦。
