减脂时，很多朋友担心他的肌肉会随着脂肪消失。这是一个普遍的现象，也是一个正常的问题。大家不要有顾虑，只要动作做的全面，也可以确保脂肪消失的同时肌肉也存在。
今天我们将向大家提出一些训练措施，这些措施将以高强度间歇性的方式进行，有助于你有效减少脂肪，帮助你加强肌肉，提高肌肉生长。练习并不那么困难，只有个别运动需要用健身器材进行。如果你想在家里做这些动作，完全没问题。
1、站姿哑铃颈后弯举
第一个动作是站姿哑铃颈后弯举。当然，你也可以用装水的水瓶代替哑铃，你必须选择合适的重量。动作有些危险系数，所以你选择的训练重量不能太重。
保持基本的站立姿势，我们需要一个训练工具，举过我们的头顶，在脖子后面做后弯曲动作。做到这一点并不难，你可以自己试试，但是一定要注意安全。
2、波比跳
第二个动作是波比跳，，这是一个非常有效的减脂练习。我们训练它们，以便我们可以燃烧所有的脂肪。当我们波比跳时，我们必须标准化所有的行动细节，这样我们才会意识到这一运动是极其有压力的，然后我们的坚持可以根据实际情况调整。
