“有人说过，，像丘吉尔这类赫赫有名的领导人，他的睡眠时间有四个小时就已经足够了，而有一些人则需要睡七个小时才能保持一整天的精神，每个人对于睡眠时间的需求都是不同的。所以比起睡眠时间的长短，我们更需要关心，他的睡眠时间能不能保证白天的工作和生活。如果只睡四个小时，但是完全不影响白天的正常工作、社交和生活。我们可以认为他需要的睡眠时间比一般人要少。”
所以，睡眠时间要因人而异。不是年轻人和老年人来比，而是每个人要跟他过去的睡眠情况，或者与他的同龄人相比，这样才有一定的可比性。
1、不要做剧烈运动
大幅度的运动会加大皮质醇的分泌，皮质醇具有分解肌肉的作用，也会影响睡眠，所以建议睡觉质量不好的人，不要在睡前进行激烈的体育运动。
2、不要在睡前喝刺激性的饮品
目前来说，喝咖啡、茶、酒这些饮品对失眠肯定是不利的。因为咖啡中含有的咖啡因，属于生物碱的成分，它是一种徐缓兴奋剂。所以，在睡前喝咖啡这种刺激性的饮料，很容易会影响睡眠质量。临睡前，可以喝一杯温牛奶，有助于快速进入睡眠。
3、按医嘱吃药
要是失眠已经到了很严重的情况，记得要及时就医。按照医生的医嘱吃药，不要自己乱吃安眠药等药物。
专家资料
郑浩，广州市第一人民医院神经内科副主任医师，中国睡眠研究会与心理卫生专业..委员，广东省医学会睡眠医学分会委员，广东省中西医结合学会心理专业..常务委员。在脑血管病、癫痫、睡眠相关疾病的诊断和治疗等方面具有丰富的临床经验，现主要从事视频脑电图睡眠监测中心的工作。
