长跑是一种对身体负荷比较大，对身体的消耗非常大，长时间进行跑动，对身体的耐力是一个非常大的挑战。运动中无间歇，运动强度比较小，身体以有氧代谢功能为主。
但是长跑除了单纯的有氧代谢，还会产生微量的乳酸，随着运动时间的推移，，乳酸的堆积量会逐渐增多，最终会形成肌肉的酸痛。
乳酸堆积是肌肉酸痛的一个重要原因，也是长跑的时候面临的最大的挑战，为了增强跑步的能力，为了训练长跑能力，你就需要针对乳酸下功夫。
第一点，训练长跑能力就要多体验乳酸堆积。长跑用的最多的训练方法就是进行有氧跑锻炼，长时间坚持慢跑，对身体耐力的增强很有帮助。
你想要让自己从一个体能不足的人，成为一个长跑达人，每天坚持长时间的慢跑是必不可少的。你可以给自己定一个目标，比如一个星期跑量达到五十公里或者七十公里。
把这几十公里分成四五次，在一个星期内完成，这样你的身体的耐力就会不断增强，但是这样还不够，因为这样你的长跑能力进步速度还不够快！
